手球在国内虽然比较小众，但高校和业余俱乐部还是有很多受众的。手球运动的强度比较大，各种跑跳和身体对抗都有。很多手球爱好者打完比赛大腿根酸疼，以为肌肉疲劳，但有可能是股骨头在承受压力，不少动作对髋关节的冲击比较大，那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、手球动作对股骨头的冲击

　　手球最典型的是跨步射门，一条腿大步跨出去，身体重心压得很低，髋关节屈曲到极限，股骨头前侧受力非常大。还有突破时的快速变向，髋关节反复内外旋转，股骨头软骨被来回碾磨。跳起射门或传球后的落地，跟排球类似，单脚落地冲击力集中。另外手球有身体对抗，被撞到失去平衡单腿撑地，股骨头瞬间承受的剪切力很容易造成损伤。

　　2、股骨头出问题的表现

　　手球爱好者如果出现以下情况要留意：大腿根部深处疼痛，特别是做跨步动作时加重;髋关节活动范围变小，做高抬腿或者侧向跨步时感觉卡顿;腹股沟位置按压有痛点;长时间坐着之后站起来，髋关节前面发紧发疼。还有一个容易被忽略的症状——膝盖疼，因为髋关节出问题后走路姿势改变，膝盖会代偿受力，结果膝盖先疼了，根源却在股骨头。

　　3、打手球怎么保护股骨头

　　赛前热身一定要把髋关节活动开，做动态拉伸，比如高抬腿走、侧弓步、髋关节环绕。加强下肢力量训练，特别是臀肌和大腿后侧肌群，肌肉力量够了，股骨头承受的压力就分散了。射门和突破时注意动作规范，别用蛮力硬扭髋关节。鞋子选支撑性好、缓震够的，手球鞋一般底比较薄，如果场地硬，可以加一副缓震鞋垫。

　　4、疼了怎么办

　　如果大腿根疼超过一周没缓解，建议暂停训练和比赛。急性期冰敷，休息时避免做引起疼痛的动作。去医院挂骨科或者运动医学科，医生可能会做“撞击试验”和“4字试验”，必要时拍X光或磁共振。手球运动员常见的髋关节问题包括股骨髋臼撞击综合征、盂唇撕裂、软骨损伤，早期发现通过康复训练大多能恢复，不用手术。

　　综上所述我们可以得出，手球运动是比较激烈的，股骨头在每一次跨步和变向中都被考验。球友们要记住热身到位，并且练好自己的力量、疼了的时候就休息、早检查早安心。股骨头健康，才能继续奔跑和射门，享受这项运动的乐趣。