很多人觉得莲藕脆嫩清润，就直接生啃当凉果吃，也有朋友怕它淀粉含量高，不碰这类水生根茎食材。其实莲藕选对清淡的熟吃方法，能补充到不少膳食纤维和铁元素，顺着日常饮食习惯调整下做法，那么下面我们就一起来看一下。

　　1、少量吃清炖粉糯莲藕，补微量元素稳骨代谢。

　　用砂锅慢炖到粉糯的新鲜莲藕，口感绵密不刺激，富含的铁元素和钾元素能帮身体平衡电解质，让股骨头周边的代谢节奏更平稳，每次吃100克左右，就能补到不错的温和营养，不会给身体添负担。

　　2、吃大量酸辣凉拌生莲藕，刺激肠胃乱循环。

　　直接生切、拌满重醋重辣的凉拌藕片，生冷加刺激的调料会让肠胃血管快速收缩，全身代谢节奏被打乱，间接影响股骨头的营养供给。

　　3、吃发黑发霉的变质莲藕，存在健康风险。

　　表皮发黑、内部孔洞里长霉点的莲藕，果肉里已经渗透了有害代谢物，吃多了加重肝肾代谢负担，间接拖慢股骨头的营养输送效率，日常买莲藕要选表皮白净无黑斑的，发现孔洞发黑发黏就直接整个丢掉别吃。

　　4、避开加大量糖的蜜汁藕，不给身体添负担。

　　用大量红糖、蜂蜜长时间焖煮的蜜汁糯米藕，额外添加糖，高糖摄入会让血糖快速升高，血液粘稠度悄悄上升，日常尽量清炖淡口吃，别做重糖的蜜汁款。

　　综上所述我们可以得出，清炖粉糯莲藕是适合日常的温和水生菜，控制好量、避开生拌重糖的吃法，对股骨头养护能起到一些辅助作用。平时胯部容易发僵的朋友，不妨试着把凉拌生藕换成砂锅清炖的做法，慢慢调整日常饮食细节。