作为去菜市场逛采购食材的中老年朋友，很多人习惯单手拎满重物、为了抢菜猛转身扭胯、直接弯腰从菜摊底下拽装满菜的购物车。不用刻意减少逛菜市场的时间，几个随手就能调整的小细节，不影响采购食材的体验，帮关节卸掉不少压力，那么下面我们就一起来看一下，买菜时能用上的护髋小习惯。

　　1、别单手拎满手重物，把重量均匀分到两只手上

　　很多人习惯单手拎三四袋装满菜的重物，股骨头受力失衡，胯部就发酸。把重物均匀分到两只手上，两边重量尽量接近，髋关节受力保持平衡，不会单侧过度承压。

　　2、抢菜别猛转身扭胯，小步平稳移动

　　看到远处的菜上架时，不少人直接猛扭胯转身冲过去，股骨头很容易被磨损。用小步慢慢转身走过去，身体平稳转向，关节不会受到突然的扭转冲击。

　　3、拽菜摊底下的购物车别直接弯腰探身，屈膝下蹲

　　要把放在菜摊底下的购物车拉出来时，不少人直接站着大幅度探身弯腰去拽。屈膝下蹲到购物车的高度，伸手拉住车把手，用腿部力量支撑身体起身，不用腰胯硬扛上半身的重量。

　　4、逛累了别坐在菜市场门口冰冷的台阶上歇脚

　　逛完菜市场累了之后，不少人直接坐在菜市场门口冰冷的台阶上休息，髋关节突然受凉，起身之后容易出现胯部发僵。把购物车里的折叠小凳子拿出来坐下，避免关节直接接触冰冷的硬物，局部血液循环能保持顺畅。

　　综上所述我们可以得出，去菜市场逛买菜，不用为了保髋刻意缩减采购食材的快乐时光，也不用硬扛着拎完菜之后的僵痛感。采购的体验不受影响，逛完之后胯部也不会出现明显的发麻僵痛。